आजकल के दौर में हार्ट डिसीस, हार्ट अटैक और हार्ट फेलियर के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. डराने वाली बात है कि हाल के कुछ सालों में युवाओं के बीच दिल की बीमारियां काफी देखी गई हैं. इसलिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको कम उम्र से ही अपना ख्याल रखना शुूरू कर देना चाहिए. यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो दिल के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं.
फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, और हेल्दी फैट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स आपको जरूर खाने चाहिए क्योंकि ये विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं.
साबुत अनाज का सेवन करे
साबुत अनाज जैसे ओट्स, स्प्राउट्स, चना और छोले जैसी चीजों में खूब फाइबर होता है जो आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. इससे
फल
फल जैसे सेब, संतरा, अमरूद, बेरीज एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर से भरपूर होती हैं जो दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती हैं. इसलिए आपको रोजाना 3 से 4 फलों का सेवन जरूर करना चाहिए.
सब्जियां
सब्जियों में विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर होता है जो सेहत को कई बीमारियों से बचाने में मदद करती हैं. ये बैड कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी सभी रोगों का रिस्क कम करती हैं इसलिए इनका सेवन शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है.
फलियां
बीन्स, छोले, मटर और दालें प्रोटीन और फाइबर का रिच सोर्स होती हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं.
मेवे और बीज
बादाम, अखरोट, चिया बीज और फ्लैक्स सीड्स जैसे मेवे और बीजों में हेल्दी फैट्स होते हैं . ये दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं और शरीर को कई तरह से फायदे पहुंचाते हैं.
हेल्दी फैट्स
एवोकाडो, जैतून का तेल, और अन्य स्वस्थ तेलों में मोनोअनसैटचुरेटेड और पॉलीअनसैटचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं.
मछली
साल्मन, मैकेरल और हेरिंग जैसे मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. ओमेगा 3 फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य के लिए जरूरी और काफी फायदेमंद होता है.
Leave a Reply