मोटापा और पेट पर चर्बी आजकल के दौर की एक बड़ी समस्या है. यह कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है. कई लोग इससे निजात पाने के लिए जिम जाने से लेकर डाइटिंग जैसे तरीके आजमाते हैं लेकिन लंबे समय तक वो इसे ना कर पाने से वापस पुराने शेप में लौट आते हैं. इसलिए अगर आप स्थाई तौर पर मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको संतुलित जीवनशैली अपनानी होगी.
आपको पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. तला-भुना और मीठा कम खाना चाहिए. शराब जैसी चीजों से दूरी बना लेनी चाहिए. ये कुछ ऐसे स्टेप्स हैं जो आप पेट की चर्बी और वेट लॉस की समस्या को कम कम के लिए लॉन्ग टर्म में फायदे दे सकते हैं.
1. भरपूर मात्रा में घुलनशील फाइबर खाएं
घुलनशील फाइबर आपके पेट में पानी को सोखकर एक जेल जैसा स्ट्रक्चर बनाता है जिससे भोजन आपके पाचन तंत्र से धीमे-धीमे गुजरता है और आपका पेट देर तक भरा रहता है. पेट देर तक भरा रहने की वजह से आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आपका वजन कंट्रोल में रहता है. इसके अलावा घुलनशील फाइबर पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है. फल, सब्जियां, फलियां. साबुत अनाज जैसी चीजों में फाइबर होता है. इसलिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करने का प्रयास करें.
2. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा हो
ट्रांस फैट या असंतृप्त वसा शरीर के लिए हानिकारक है. सोयाबीन के तेल जैसे ट्रांस फैट अक्सर पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं. अध्ययनों में पाया गया है कि ये सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन रेसिस्टेंस और पेट की चर्बी बढ़ने से जुड़े हुए हैं. यानी ट्रंस फैट आपको कई बीमारियां दे सकते हैं. इसलिए पेट की चर्बी कम करने के लिए बाहर के खाने-पीने को सीमित मात्रा में खाएं. पैक्ड फूड्स के लेबल को ध्यान से पढ़ें और ट्रांस फैट वाले प्रॉडक्ट्स से दूर रहें.
3. शराब का सेवन कम करें
अगर आप बहुत ज्यादा शराब पीते हैं तो यह स्वास्थ्य के लिए काफी ज्यादा हानिकारक हो सकता है. इसके साथ ही ये आपका वजन भी बढ़ाता है. शोध बताते हैं कि बहुत ज्यादा शराब पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान दे सकती है.
वेट लॉस के लिए रोज खाएं ये फूड्स
वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं. अंडे, चिकन, मछली, डेयरी उत्पादों को शामिल करें. इसके अलावा फल, सब्जियां, लीन मीट और सीड्स का सेवन ज्यादा करें. इससे आपका शरीर का मेटाबॉलिज्म और पाचन तेज होगा जिससे शरीर को चर्बी जलाने में मदद मिलेगी. इसके साथ ही आपको थोड़ी-बहुत फिजिकल एक्टिविटी भी करनी चाहिए. ये आपको पतला और स्वस्थ रखने में मदद करेंगी.
Leave a Reply