आजकल के दौर में खानपान में पोषण की कमी और खराब जीवनशैली की वजह से कई लोगों की जवानी में ही हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. हड्डियों की कमजोरी लंबे समय तक आपके रोजमर्रा के कामकाज को भी प्रभावित कर सकती है. हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए आपको रोजाना कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए.
यहां हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ बता रहे हैं जो आपके अंदर कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
डेयरी से भरपूर खाद्य पदार्थ
डेयरी प्रॉडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम से भरपूर होते हैं. अगर शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करना चाहते हैं तो फिर आप दूध, दही और पनीर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन रोज करना चाहिए. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन और विटामिन डी जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत होते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां
डेयरी प्रॉडक्ट्स ही नहीं बल्कि पत्तेदार हरी सब्जियां भी कैल्शियम का सोर्स होती हैं और उनमें से कई में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जिसमें कोलार्ड ग्रीन्स, पालक और केल शामिल हैं.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, उदाहरण के लिए 1 कप (190 ग्राम) पके हुए कोलार्ड ग्रीन्स में 268 मिलीग्राम कैल्शियम होता है या एक दिन में आपकी जरूरत की मात्रा का लगभग 21% आपको दे सकता है. इसके अलावा और भी कई हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम होता है. ये आपके शरीर में ना केवल कैल्शियम की कमी को दूर करती हैं बल्कि आपको ढेरों एंटीऑक्सिडेंट्स भी पहुंचाती हैं.
बादाम
सभी मेवों में बादाम में कैल्शियम की मात्रा सबसे ज्यादा होती है. हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, कैल्शियम के अलावा इसमें फाइबर, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन भी होता है. इसके अलावा ये मैग्नीशियम, मैंगनीज और विटामिन ई का भी बेहतरीन स्रोत होते हैं. ड्राई फ्रूट्स से ब्लडप्रेशर, शरीर में फैट जमा होने और मेटाबॉलिक दिक्कतों को कम करने में भी मदद मिल सकती है.
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