रात में अच्छी नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही जरूरी है जितना कि हेल्दी फूड्स और एक्सरसाइज है. खराब नींद यानी नींद की कमी, गहरी नींद ना आना, बार-बार नींद खुलना, 7 घंटे से कम की नींद आपकी सोचने की क्षमता, मूड, हृदय के स्वास्थ्य, इम्युनिटी जैसी कई चीजों को प्रभावित करती है. यह मोटापे और डायबिटीज के खतरे को भी बढ़ा सकती है. यही वजह है कि रात में अच्छी नींद लेना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे जरूरी चीजों में एक है.
शाम को नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचें
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, रात में नीली रोशनी का संपर्क नींद को प्रभावित कर सकता है क्योंकि इससे आपके कुछ हार्मोन का स्तर कम हो जाता है जिसमें मेलाटोनिन भी शामिल है जो आपको आराम करने और गहरी नींद लेने में मदद करता है. इसलिए नीली रोशनी जो स्मार्टफोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बड़ी मात्रा में निकलती है, उनसे रात में दूर रहें.
दिन में देर से कैफीन का सेवन ना करें
कैफीन की एक खुराक फोकस, ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ा सकती है. हालांकि 2023 के शोध में लेखकों ने पाया कि देर रात कैफीन का सेवन करने से 45 मिनट की नींद और गहरी नींद की गुणवत्ता सात प्रतिशत तक कम हो जाती है. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कैफीन का नींद पर नकारात्मक प्रभाव हो पड़ता है. इसलिए सोने से कम से कम 8 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से बचना चाहिए.
दिन में अनियमित या लंबी झपकी ना लें
छोटी पावर नैप फायदेमंद हो सकती है लेकिन दिन में लंबी या अनियमित झपकी लेना आपकी रात की नींद को प्रभावित कर सकता है. दिन में सोने से आपकी बायोलॉजिकल क्लॉक खराब हो सकती है जिसका अर्थ है कि आपको रात में सोने में मुश्किल हो सकती है. 2021 की एक रिपोर्ट बताती है कि दिन की नींद या लंबी झपकी उन लोगों के लिए मददगार है जो एथलीट हैं या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं .
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